teraz to jem ryz/ platki ryzowe/ makaron ryzowy/ ziemnaki + jakis groch z puszki / miecho / tunczyk / + warzywa wczesniej te 3 koktajle plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy [...]
na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok pro- zwrócili zwrócili ;) tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece w posiłku nr 2 brak wegli dodaj jeszcze jeden posiłek, [...]
[...] 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU) -Ryż brązowy 50G -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G -Dynia, pestki 25G PO TRENINGU - 50g ryżu brąz - tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka - 3 kapsuły omega-3 Na noc przed snem ok. 01.00 -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 DZIEN NIETRENINGOWY 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko [...]
[...] szpinak. - właściwa dieta. Bogata w węglowodany o niskim IG (brązowy ryż, brązowy makaron - za grosze w Tesco). Mięso - najlepiej pierś kurczaka, czasem wołowina. Ryby - tuńczyk, wędzone ( bardzo fajne rybki można kupić w Sainsburcu). Do tego oliwa z oliwek i mnóstwo warzyw. Unikaj jak diabeł święconej wody wszelkiej maście fast foody - [...]
Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]
z rana z kibla nie mogłem wstać %-) dzisiaj beztreningowo, nawet biegi odpuściłem. z rana owianka identyko co wczoraj, w południe tuńczyk zawinięty w 'pite' owsianą z warzywami teraz był obiadek ze zdjęcia za 2h kolejna taka miska a wieczorkiem twaróg:) jutro kolejny trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1d8cd35ddf49c896ff35f4481ead54.jpg
łaaaaaaaaał duuuze aaa to nie ma dzieki ci za oswiecenie :):) dzis bedzie bez miesa :( bo juz nie było w sklepie :( godzina aerobow papu jajo+2białka otreby pszenne i owsiane szpinak kefir znowu za duzo bialka i tluszczy przez to cholerne smazenie :(:( 528 kcal 38 g 27 g 56 g a teraz ide sprzatac zapewne dzis bedzie znowu krolował tunczyk [...]
[...] warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g Siem czepiłam, nie?
[...] się zastosować, a i jeszcze kotlety sojowe często podjadałam, ale przez to co czytałam tutaj o soi to lepiej chyba je wyrzucić? ryb często nie jem, jak już to śledź, tuńczyk, łosoś, czasami mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;) tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować [...]
z bieganiem tez jestem tego zdania tylko bardziej je preferuje a co do mleka nie masz absolutnie racji,jest jak najbardziej wskazane w diecie tymbardziej ze on nie musi tak restrukcyjnej dietki trzymac,musi sie skupic na urozmaiceniu jej..a co do jajek jedzac 3 zołtka dziennie wyrabiasz połowe zapotrzebowania to zbyt duzo jak na taki [...]
[...] że i teraz dostane pomoc. napisałem diete, lecz pewnie w niej bląd za błędem. 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc 11:00 shake białkowy +owoc 14:00 puszka tuńczyka + owoc 17:00 pierś kurczaka z ryżem + zielone Trening 20:00 tuńczyk/serek wiejski + owoc ps. Posiadam 2kg OLIMP Protein 80 Czekam z niecierpliwością na odpowiedź
przykladowo: 9.00 sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka chleba jak wyzej - zalezy na co mam ochote lub na co mam czas ;) ok 16 obiad - piers z kurczaka z ryzem plus surowka z marchewki, lub losos [...]
z dieta jest tak ze jem codziennie to samo... rano musli gotowane jajka, około 2kg banany dziennie , tunczyk, piers z kurczaka(indyka), ryz, oliwa z oliwek !!! raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden "oszukany posiłek" to jest np. kebab z baraniny ;] heheh Więc co wziąść do tego dianabolu zeby troche spuchnac ale i zeby zachowac definicje [...]